De nombreux champions des Jeux olympiques ont concentré 40% de leur entraînement en sous-bois, et 60% sur route. Sachez également que plusieurs séances d'entraînement en endurance ont lieu sur l'asphalte. Entraînement VTT pour gagner en puissance: avec quel vélo? Jeux-concours | Bikelive - L'actu 100 % VTT. Pour ces types d'entraînement, vous n'êtes pas obligé d'acheter un vélo de route. Pour vous entraîner avec plus de braquets, misez sur un VTT doté d'une paire de roues d'entraînement en montée. Votre vélo doit également avoir une cassette de type 11-23, et des pneus slicks d'un pouce.
La récupération avant et après l'effort est une étape facile afin de gagner en puissance. En effet, vous n'avez qu'à bien dormir, adopter un régime sain et équilibré, et bien vous hydrater. Travaillez votre technique Bien que vous soyez bien explosif et fort face aux gros exercices, vous devez travailler votre technique. Votre puissance en tant que cycliste va également en dépendre. Bien évidemment, ce ne seront pas d'intenses séances, mais pensez à rajouter ces exercices dans votre emploi du temps. Gagner un temps considérable. Les exercices de « skills » ne se limitent pas aux drops et aux sauts, bien que vous devriez les maîtriser. Ces séances vont vous permettra de maîtriser des techniques basiques (utilisation des freins, position sur vélo, prise de virages, etc. ). Renforcez-vous Comme toutes les activités sportives, vous devez avoir un corps fonctionnel et puissant afin d'effectuer des entraînements durs de VTT sans vous blesser. Nous vous conseillons de prévoir des séances de renforcement en salle. Vous pouvez, par exemple, effectuer ces séances deux fois par semaine e n dehors des saisons de compétition, si vous êtes un cycliste compétiteur.
Regarder à environ 2 m devant vous pour voir où rouler et adapter votre trajectoire au zone sans obstacle. Pour la position Positionnez-vous sur le bec de selle ( partie étroite de la selle) pour avoir plus de puissance dans les jambes et une meilleure adhérence, les bras légèrement fléchis vers l'intérieur et les épaules abaissés. Rester gainé pour garder une trajectoire rectiligne. Si la position devient dure aider vous des bras en tirant sur vos bras les coudes collés au buste. Si vos jambes sont lourdes ralentissez la cadence de pédalage sans pour autant être à l'arrêt. Ou mettez-vous en danseuse (pédalage debout). Gagner un thermomix. Voir l'article sur la position en pente: ici 2/ Pour une pente raide. Le principe sera le même que précédemment mais surtout sans vous mettre en danseuses sinon vous allez perdre toute adhérence. Rester bien grouper sur votre vélo (coude collé au buste) et descendre votre buste de plus en plus que la pente est raide. Si le raidard est vraiment trop dure pour vous, utiliser la technique de la danseuse plaqué, pédalage avec les fesses légèrement surélevé de la selle.
Pour les 2 cas en montée nous ne devons pas faire corps avec notre vélo et adapter notre position en fonction de la pente pour toujours garder une adhérence sur les deux roues. Si vous êtes trop en avant la roue arrière va déraper et si vous êtes trop en arrière votre roue avant va se lever. A vous de sentir et ressentir vos vélos pour adapter une position plutôt qu'une autre. Et n'oubliez pas garder une cadence de pédalage à votre image! Ni trop vite ni trop lent! 3/ Exercices spécifiques pour gagner musculairement parlant. La puissance musculaire et l'endurance sont deux points primordiaux pour bien réussir une cote. C'est pourquoi il est nécessaire de faire un travail spécifique en amont. Decathlon vous fait gagner un vélo VanMoof ? Raté, c'est un phishing - Numerama. Une séance d'explosivité vous permettra de pouvoir redémarrer en cote en danseuse par exemple. Nous allons vous conseiller 3 séances types. Pour gagner en puissance sur une sortie de 1h30 à 2h il vous faudra faire un travail spécifique de cadence. Pédaler à une fréquence de rotation de 1 tours par seconde soit 60 tours /min pendant 5 min avec un braquet plutôt dure puis mettez un braquer facile et tourner 2x plus vite les jambes soit 120 tours / min pendant 5 min également.