Dans tous les cas, augmentez légèrement votre apport en protéines (en privilégiant poisson et viande blanche), pour avoir autour de 1, 5gr de protéines par kilo de poids de corps et par jour. Ne pas oublier les fruits et légumes (pour les vitamines et minéraux) et les céréales complètes (pour les fibres). Prise de masse weider youtube. - Utilisez un carnet d'entraînement pour noter ce que vous faites à chaque séance, le programme, le nombre de séries et de répétitions et les poids utilisés. Cela vous permettra de suivre votre progression en force plus facilement. On en parle sur le forum: Programme prise de masse weider
- Prise de masse weider youtube
Prise De Masse Weider Youtube
Programme d'entraînement avec double division (double split routine)
C'est le même concept que précédemment mais poussé plus loin: l'entraînement est divisé sur plusieurs jours et dans la journée. Exemple:
Lundi/Jeudi matin: pectoraux
Lundi/Jeudi soir: biceps
Mardi/Vendredi matin: dos
Mardi/Vendredi soir: triceps
Mercredi/Samedi matin: épaules
Mercredi/Samedi soir: jambes
Avis: certains culturistes professionnels s'entraînent de cette façon. Les haltérophiles professionnels ont aussi l'habitude de s'entraîner plusieurs fois par jour. En dehors de l'aspect peu pratique, plutôt qu'améliorer la progression, cela peut surtout conduire à l'épuisement physique et faire régresser. Au niveau articulaire et tendineux, l'absence de repos augmente le risque de blessures. Comment faire évoluer le programme PDM de Weider. Spécialisation (specialization)
La technique de spécialisation consiste à mettre l'accent sur un groupe musculaire particulier en lui réservant une séance entière ou en l'entraînant en premier dans une séance et en le surchargeant en séries, en intensité ou en fréquence.
Marque américaine fondée par Joe Weider, véritable pape de la musculation moderne. Weider spécialisé dans les appareils de musculation, propose des bancs de musculation et des appareils à charge guidée pour le grand public et le home fitness. Depuis 1999, la marque Weider appartient au groupe ICON Health and Fitness.