Si vous êtes lassé par les courses sur route et que vous aimez crapahuter dans la nature, le trail est fait pour vous! Attention, derrière ce mot se cachent des courses de 15 à 160 Km pour les ultras, les trails extrêmes. Il faut donc débuter par un objectif raisonnable pour découvrir la réalité de ces épreuves très particulières qui privilégient le contact avec la nature et qui, depuis des années, connaissent un bel essort en France. Après vous avoir présenté ce qu'est le trail (chapitre 1), nous vous donnons des conseils pour bien vous équiper pour ce type d'épreuves (chapitre 2), avant de vous présenter les spécifictés de la préparation au trail et un mode d'emploi (chapitre 3) du plan de préparation que nous mettons à votre disposition (chapitre 4). Ce plan d'entraînement est accessible au plus grand nombre pour vous préparer à une course de 20 Km, qui est la meilleure distance pour découvrir cet exercice particulier et tester vos aptitudes. Plan d entrainement pour un trail de 25km radius. Mais il s'adresse évidemment à des coureurs déjà entraînés et qui veulent sortir des sentiers battus pour s'évader dans la nature.
8 octobre 2012 Ce plan de préparation à un 20- 30km trail pour vous permettre de progresser en trail va s'articuler autour de 4 séances Une séance de VMA ( 90-95% FCM) pour développer la cylindré du coureur, sa vitesse aérobie maximale, et ce spécifiquement en terrain instable ainsi que les coordinations nécessaires à l'accession de vitesse sur chemin. Une séance au seuil dîte spécifique ( allure de course) afin de travailler sa capacité à courir à des% élevés de sa VMA ( 80-85%) longtemps. Une séance en endurance extensive ( 70-75%FCM) pour provoquer des mécanismes d'adaptation à l'effort d'endurance ( économie de course, capillarisation des membres inférieurs provoquant une meilleure oxygénation des tissus, optimisation de la filière énergétique aérobie) pour prolonger son effort avec de meilleures performances. Plan d entrainement pour un trail de 25km le. Une séance en endurance en récupération active ( facultative). Les séances démarrent toujours par 20-25min d'échauffement 65-70% FCM et se terminent par 10min de footing pour le retour au calme.
• Plus 5 fois 5mn seuil plus (88-90% FCM) avec récupération 1mn30s. A faire sur parcours vallonné • Plus 10mn en endurance. • 1h en endurance (75% FCM) • Plus 15mn de renforcement musculaire • 30mn en endurance puis deux fois 10mn au seuil (85-88% FCM) en terrain vallonné avec récupération 2mn entre chaque 10mn. • Puis 10mn en endurance La sortie rando-course Durée: 2h30 • Rando-course. • 45mn en endurance. • Plus 15mn de renforcement musculaire Séance en micro-circuit • 30mn au seuil plus: 3 fois 7mn au seuil plus (88-90% FCM) en micro-circuit avec récupération 2mn entre les 8mn. • Plus 10mn en endurance • Séance en endurance. Trail et préparation : un plan d'entraînement en 4 semain... - Vital. A faire en nature sur un parcours vallonné Durée: 2h45 • 40mn en endurance plus 20mn au seuil (85-88% FCM) sur parcours vallonné puis 1h45 en rando-course • 1h en endurance dont 15mn à 80-85% FCM en montée régulière puis finir en endurance. • Plus 15mn de renforcement musculaire • 3 fois 10mn au seuil (85-88% FCM) en micro-circuit avec récupération 2mn entre les 10mn.
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Le premier matériel à acheter sera bien-sûr une bonne paire de chaussures de trail. Choisissez en fonction de votre type de pied, de foulée, de votre passé sportif, etc. Si vous souhaitez plus d'informations sur le choix des chaussures de trail nous avons rédigé un article là-dessus. Je précise car je l'ai déjà vu, ne portez surtout pas votre paire de chaussures de trail neuve le jour de votre course, testez-la avant sur plusieurs sorties et sur tous types de terrains avant. Pour ce qui est des vêtements, choisissez des marques techniques qui fabriquent des textiles adaptés à ce type d'effort pour bien évacuer la transpiration et vous sentir confortable tout au long de l'étape. Je conseille les marques Salomon, la Sportiva, Gore wear, The North Face, etc. Plan trail 30 à 40km (+ 1000m de dénivelé positif) - Jogging-International. Un maillot, un collant, une bonne paire de chaussettes et pensez bien à la casquette en cas de soleil! Pour assurer votre ravitaillement, investissez dans un bon sac d'hydratation. C'est important là-aussi de tester votre matériel auparavant et d'investir dans du bon matériel.
• Plus 10mn en endurance • 1 h 15mn en endurance. • Plus 15mn de renforcement musculaire Durée: 2h40 • 1h15 en endurance puis deux fois 15mn au seuil (85 88% FCM) sur parcours vallonné avec récupération 3mn entre les 15mn. • Finir en endurance Semaine 9 Durée: 7h15 à 8h15 • 3 fois 12mn au seuil (85-88% FCM) en microcircuit avec récupération 3mn entre les 12mn. • Plus 10mn en endurance. Durée: 1h35 • 1h15 en endurance. • Plus 20mn de renforcement musculaire • 30mn en endurance plus 25mn à 85% FCM en montée régulière. • Plus 25mn en endurance. Durée: 3h00 à 4h00 • Rando-course de 3h (trail jusqu'à 30 km) à 4h (trail jusqu'à 40 km). • 1h en endurance. Plan d entrainement pour un trail de 25km youtube. • Plus 15mn de renforcement musculaire • 2 fois 15mn au seuil (85-88% FCM) en microcircuit avec récupération 3mn entre les 15mn. • Plus 15mn en endurance (75% FCM) • Footing en endurance (70-75% FCM) Durée: 0h40 • Séance en endurance (70% FCM). Semaine 11 Durée: 1h40 + course Phase de récupération • Séance en endurance (75% FCM) • 2 fois 4mn au seuil (85-88% FCM) en micro-circuit avec récupération 2mn entre les 4mn.
Sans oublier les relances aprs de la cte en marchant (CAD prend toi une bonne cte bien raide que tu montes en marchant et ensuite en haut amuses toi faire des "relances" (cad reprendre ton rythme de course)). Sinon avec le type d'entrainement que tu fais il n'y aura pas de problme pour la distance. Amuse toi bien et viens donner tes impressions d'aprs course. C'est quel trail que tu vas faire? @+ plan entrainement trail court (16 a 25 km) par (invit) () le 18/09/06 12:46:12 merci symaggbb pour tes conseils je vous tiendrai au courrant apres le 8 octobre encore merci des conseils plan entrainement trail court (16 a 25 km) par (invit) () le 19/09/06 13:48:15 c'est le trail des 4 combes a robion (vaucluse), il ya un 16. 5 et un 25 861m et 1412m de deniv + plan entrainement trail court (16 a 25 km) par maufy (invit) () le 19/09/06 14:30:44 Salut toi invit J'y serais Robion, mais sur le 25 kms A+ Alain plan entrainement trail court (16 a 25 km) par bibi (invit) () le 08/10/06 15:15:16 salut a tous je rentre du trail de robion, j'ai fait le petit parcours 16km 500 861 m de deniv + c'etait mon premier veritable trail que j'ai boucl en 2h29 et des brouettes.
5 /10 Chambres d'hôtes Le Petit Puits Cheverny 3 chambres et 1 suite familiale, 12 à 16 m² 2 à 4 personnes (total 11 personnes) 11. 6 /10 Chambre d'hôtes la Mais'Ange Romorantin-Lanthenay 1 chambre, 23 m² 4 personnes 11. 8 km de Mur de Sologne 9. 9 /10 Chambres d'hôtes La Rabouillère Contres 3 chambres, 15 à 24 m² 2 à 3 personnes (total 7 personnes) 11. Chambres d'hôtes à Mur de Sologne. 9 km de Mur de Sologne 9. 2 /10 Chambres d'hôtes La Tour aux Grains 3 chambres, 32 m² 11. 0 /10 Exceptionnel
Des Visites et Activités à Proximité Nos chambres d'hôtes avec étang de pêche sont idéalement situées à Tour-en-Sologne (41) à proximité du Château de Villesavin et des sites incontournables et touristiques du Loir-et-Cher (41). La Belvinière est à votre disposition pour vous conseiller toutes sortes d'activités: balades à pieds, à vélo, visite des châteaux (Chambord, Blois, Cheverny…), baignade en piscine naturelle à Mont-près-Chambord, zoo de Beauval… Pour tous les âges et pour tous les goûts, profitez de notre région riche en patrimoine et en activités. Réservation table d'hôtes Vous recherchez un service de table d'hôtes dans le Loir-et-Cher (41)? Laetitia, restauratrice depuis plus de 30 ans vous accueille et vous prépare des plats maison à la fois traditionnels et originaux. Si vous avez réservé une chambre d'hôtes, le petit-déjeuner est inclus dans la prestation. Chambres d'hotes Loir et Cher Sologne. Pensez à réserver votre table d'hôtes 24h à l'avance. Location chambres d'hôtes Autrefois rattaché au château de Villesavin, notre établissement se présente désormais sous la forme de chambres d'hôtes, restaurées dans le style solognot.
♦ A proximité: Lamotte Beuvron - Salbris - Romorantin - Les Chateaux de la Loire Chambre d'hôtes Chitenay Chambre d'hotes à Chitenay 41120 Chitenay ♦ Loir et Cher 50€ / 80€ ☰ Au coeur des chateaux de la Loire, une agréable chambre d'hotes de 27m² pour 4 personnes avec coin salon, télévision et cabinet de toilette. Vous y trouverez 1 lit 2 pers et 2 lits 1 pers (et un lit bébé). Un frigo et un micro-ondes sont à votre disposition, ainsi qu'un accès internet. ♦ A proximité: Blois - Romorantin - Vendome - Amboise - Chambord - Cheverny - Chenonceaux La Presle Verte Chambres d'hotes à Oisly 41700 Oisly ♦ Loir et Cher ☰ Location de gîtes et chambres d'hôtes dans le Loir et Cher. La situation de la propriété constitue un cadre idéal, en plein coeur du Loir et Cher et des vignobles de Touraine, aux pays des Châteaux de la Loire et en bordure de la Sologne. Gîte - Chambre d'hôtes - Location de Bungalow et Camping en Sologne. Pêche, randonnées, vélo, culture et patrimoine... ♦ A proximité: Chambord - Cheverny - Blois - Zoo de Saint Aignan Chambres d'hôtes La Quèrière Maison d'hotes a Mur de Sologne 41230 Mur de Sologne ♦ Loir et Cher 82€ / 182€ ☰ Notre maison d'hôtes, point central entre le zoo de Beauval, les châteaux de la Loire et du Cher, est une ancienne et authentique ferme de Sologne à la campagne, dans un lieu calme et isolé.
Au coeur de la Vallée de la Loire et de ses châteaux, cette magnifique demeure de caractère est posée sur un écrin de verdure, dans son parc de 7 hectares, avec ses chênes, ses bouleaux, son grand étang et la forêt du château de Cheverny toute proche. Idéalement placée pour découvrir notre région, la Rabouillère est à proximité des plus prestigieux châteaux, Chambord, Blois, Chenonceau, Amboise, Cheverny, Chaumont et du zoo de Beauval.
Formulaire au bas de cet écran A chacun son hébergement pour de vraies vacances de détente. gratuitement Notre petite structure est très calme, avec de grands espaces. Capacité d'accueil volontairement limitée.
Il me faut plus de vignes pour pouvoir commercialiser mon vin… La boutique Les cabas du 41 et la promotion des savoir-faire locaux m'aideront à créer peu à peu ma ferme viticole en biodynamie à Vineuil. Mes compétences ou mon vécu en agriculture et en commerce m'amènent à jouer un peu le rôle d'ambassadeur de notre terroir en promouvant les acteurs locaux par le biais de cette boutique en ligne, les marchés ou la culture de la vigne en bio. Chambre d hote sologne.fr. Je vous invite à découvrir dès maintenant ma sélection de produits locaux qui ne cessera de s'étoffer ces prochains mois, en suivant une logique de circuits courts et de protection ou de renforcement de nos équilibres sociaux ou environnementaux. Localement vôtre Harmony massage Il est désormais possible en partenariat avec Harmony massages de s'offrir un moment de détente et de bien être N'hésitez pas à nous consulter ou à contacter Ludovic! 06 75 65 68 34 3, rue du tertre 41120 Chailles